Introducere
You’ve probably seen those gorgeous photographs or paintings of the rustic iced covered trees? Or the sparkly lights that outline a path in a frozen wonderland? Maybe you’ve viewed those fun videos of people ice skating around the rink on their blades flashing in the light? Or maybe you are just curious and want more information! Either way, this guide is for you if you’d like to learn “the basics” of how to ice skate.
Sfaturi pentru a menține echilibrul
Când începi pe gheață, pune mâinile în fața ta. Buric la nivel și în față. Aduceți-le puțin înapoi, ca să nu fie prea departe. Nu vrei ca mâinile tale să se ridice sus, deoarece dacă se ridică sus, atunci îți ridică greutatea înapoi. Și când îți înclini greutatea înapoi, cazi. Nu-i o idee buna. Deci, locul în care să-ți pui mâinile este la nivelul buricului și afară în fața ta, cu mâinile ușor îndoite unul spre celălalt. Apăsați ușor în jos cu ele, deoarece vă menține greutatea mai centrată peste patine și ușor înainte, ceea ce face mai ușor să vă păstrați echilibrul.
Cum să cazi și să te ridici în siguranță după o cădere
Urmați acești pași dacă începeți să vă pierdeți echilibrul: îndoiți genunchii, puneți mâinile în jos pe genunchi și ajungeți într-o poziție stabilă. Căderea este o parte normală a patinării, așa că va trebui să te obișnuiești. Dacă vă puteți controla căderea în timp ce patinați, încercați să cădeți lateral – este cea mai stabilă poziție.
Cum să te ridici în siguranță după o cădere când patinezi Vrei să ții degetele îndreptate în sus și de pe gheață, astfel încât nimeni să nu vină să-ți patineze pe degete, bine, și să nu-ți atingă patinele. Dacă porți chirie, nu știi cât de ascuțite sunt. Asa de. Primul lucru pe care îl vei face este să te ridici în genunchi. Vedea. Ai de gând să-ți pui fie degetele pe gheață chiar lângă genunchi, fie e mai bine dacă le poți ține departe, așa că exersează-te fără ele. Am de gând să pun un picior în sus. Pune-mi mâinile pe genunchi și împinge înapoi la masa mea magică, astfel încât să cazi în lateral. Așa că vei cădea în lateral, vei urca în genunchi. Plantați un picior în sus, puneți-mi mâna pe acea poziție îngrijită de covrig, împingeți înapoi la masa mea magică. Și întoarce-te la acea masă magică. Așa că ai reușit aici pe gheață, ți-ai dat seama cum să cazi și să te ridici înapoi și ai poziția ta magică pentru brațul mesei.
Exersați mersul pe jos
Exersați mersul cu pașii de la degetele de la picioare, așa. Acum trebuie să mergi înainte. Vreau să iei acele degete de la picioare și să le deschizi, ca o balerină sau Mary Poppins sau un pinguin. Doar că nu vrei degetele de la picioare îndreptate înainte. Cel mai mare număr, unul dintre motivele căderilor este să se împiedice de acele două alegeri. Așa că deschideți degetele de la picioare, veți încerca de fapt să mergeți cu degetele de la picioare deschise, dacă asta este tot ce puteți face astăzi, este încă un mare succes, OK? Întoarce-ți degetele de la nas și ține-ți corpul ușor înainte, mâinile în față și exersează-ți mersul, patinele tale vor aluneca puțin, asta este natura patinelor, așa că dacă poți măcar să-ți ridici picioarele și să mărșești, eu sunt nici măcar nu împingeți chiar acum, dar ridicând acele picioare, veți înainta puțin. Dacă este ceva ce simți că poți face, a mers foarte bine.
Dacă vrei să împingi, începe din față și privește unde împingi. Începeți cu arcadele voastre, apoi dați o mică împingere pentru a vă deplasa înapoi. Doar asigură-te că împingi piciorul interior, acolo este arcul tău. Nu folosi niciodată degetele de la picioare când împingi.
Încercarea de a învăța să alunece pe două picioare
Next, you will try to glide on two feet. In order to achieve this, you will first march for a few steps in order to increase speed and then plant your feet directly under your hips. You will engage our quads and lift up with your core. Your core is very important in skating; if your upper body is loose, it is much easier to fall down, so make sure you keep your core engaged as you march and then try to glide on two feet. Don’t lean back; keep your core engaged.
Cum să te scufundi
Once you can skate on two feet, you can learn to do a dip. In a dip, you bend your knees and squat down over your toes. You’re going to keep your feet directly below your shoulders so that you don’t get stuck. Then, you’ll put your hands out in front of you as you pick up some speed. Then you’ll dip down as low as you can. Start that again with a little momentum—skate, skate, keep those hands in front, glide and get your balance, then dip down as low as you can.
Învață să aluneci pe un picior
It’s important that you learn how to come up tall while skating on one foot. You’re going to go back to the wall over here just so that you have some balance. Don’t lean against the wall too hard. Just using it for support. When you’re skating on two feet, your weight is divided evenly between those two feet. So if you follow my head through my zipper, Standing very even on both legs when skating on two feet. When skating on one foot, you need to shift your weight so that the hat that’s coming through your hips is making a nice line with your hip and your knee.
Echilibrul pe un picior este dificil. Vreau să-ți muți greutatea chiar acum, pe piciorul meu drept, și să tragi acel picior stâng drept în sus. Înainte ca litera P minusculă, astfel încât piciorul meu intră în contact cu piciorul meu. Va fi mult mai greu de echilibrat dacă va sta aici. Un far frumos pe perete, trage acel picior drept în sus și gândește-te la echilibru. Mută-ți greutatea peste un picior. Acum îmi mut greutatea înapoi pe partea cealaltă, așa că am acea linie frumoasă prin piciorul stâng. Apoi, încearcă pe celălalt picior. Așa că închideți acele viteze din nou, faceți câțiva pași, obțineți un pic de viteză și întindeți acele mâini. Și trage piciorul ăla drept în fața ta, bine? Și încearcă pe celălalt picior.
Învață să te echilibrezi pe un picior. Acum, un alt lucru la care vrei să te gândești este șoldurile tale: ar trebui să fie drepte și să nu se încline. BINE? Dacă șoldurile tale sunt înclinate, este foarte greu de echilibrat și asta poate face ca gleznele să se încline: ținându-le drepte. Și apoi angajați acele glezne, pentru că dacă se vor înclina, vă va fi greu să vă echilibrați. Acum, exersează-l pe perete: ridică totul înalt, ridică totul drept și înalt. BINE? Vrem să-l scoatem pe gheață; ridică totul drept și înalt.
Odată ce l-ai exersat folosind peretele ca un mic suport, vreau să ieși și să o faci în mijlocul gheții. Fii curajos și împinge-te să-l încerci la mijloc, sau cel puțin departe de perete. Așa că ne vei pune ambele mâini pe șolduri în fața noastră, ne vei ridica prin acel miez. Și fă câțiva pași de marș cu acele picioare îndreptate. Alunecă pe două picioare și apoi lasă piciorul în spatele nostru, gândindu-ne la acea aliniere pe partea noastră de patinaj. Pași de marș, mâinile pe șolduri; angajat, ridicând acele tocuri; aliniind totul. Frumos și înalt prin trunchi, înalt prin glezne.
Now, you have learned to glide on one foot and that you should remember that good posture, keeping your hands in front of you for balance, is essential when you try one-footed gliding. When you feel like you may fall, move away from the wall. There are many ways to get up if you fall, but we’re going to do it on your hands and knees; first with your dominant side and then the other. Then you need to turn out your toes, get your marching steps back and practice both one-footed gliding moves. Practice all those moves!
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos.
